co jesc

[...] z erekcja itp podobne do amfetaminy :) . Stacker to moim zdaniem najlepsze co jest bez geranium, yohy. Pobudza git, pompuje mnie najlepiej do tej pory, daje skupienie ze nie ma problemu z jechaniem na 100% czy biciem maksow, a jednoczesnie pozwala jesc czy isc spac. Geranium to to nie jest, jak szukasz mega cpalni to jednak to nie to.

Twaróg wcale nie jest koniecznością na noc. Popieranie to teorią, że jest wolno wchłanialnym białkiem, nie jest żadnym argumentem. Możesz jeść co Ci się podoba, zależnie od bilansu kcal ( jaja/ryby/mięso) Mogą znajdować się również węglowodany złożone, dla lepszej regeneracji, to wszystko zależy od bawienia się swoim bilansem w ciągu dnia/zmianę [...]

No a co 2? i 15 dni bede jesc ,redukcja zycia :-D

[...] dla mnie w danym momencie jest w planie kolejne 3czesci budowania masy - bo ten akurat skierowany dla poczatkujacych tydzień czasu aby mnie zamkneli w pokoju i dawali tylko jesc i spac - pokończył bym to wszystko w godzine wolnego co kilka dni duzo nie da sie napisac czy przetłumaczyć ................a mam naprawdę fajne tematy pozaczynane,ale [...]

No i tak by to wyglądało jak na zrzucie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e626f7f6c65d4113893ce7ba4d1fa17f.png Wyliczyłem zapotrzebowanie i 'zdębiałem'. Czyli w sumie chyba powinienem podziękować osobie która mi zwróciła uwagę. Zastanawia mnie czy jeśli zacznę jeść 2 razy więcej, bynajmniej nie zamierzam zacząć liczenia kalorii ale tak objętościowo, [...]

Już wyjaśniam ''po chłopsku''. Jeśli je się za mało poniże BMR - czyli podstawowej przemiany materii ( energii potrzebnej do utrzymania podstawowych procesów życiowych ) to metabolizm drastycznie zwalnia i organizm akby ''przełącza sę'' na tryb odkładania. Wszystko co jesz zostaje odłożone jak tłuszcz. Więc paradoksalnie trzeba jeść więcej, żeby [...]

(około 5-6 posiłków dziennie, bez śmieciowego jedzenia i stosując się do porad z forum odnośnie tego co w jakich porach jeść). - to jest dopiero początek. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i stosuj się do tego.

profilaktyka?pełna od zołada,wątroby,nerek po lipidy itd dlatego większosć osób omija takie rzeczy bo nie wiadomo co w nich siedzi.Kolejna sprawa po mt wywalało u chłopaków estro ale też i prolka tak więc bierz to tez pod uwagę planując jeść to.

mam jeszcze pytanie dotyczące nabiału, czytałem na temat nabiału że nie powinno śie go jeść co wy o tym myślicie ?

]Trening: Poniedziałek Łydki Wznoszenia na siedząco i stojąco po 5 serii - zakwasy zawsze przez kilka dni Uda Wykroki i przysiady ze sztangą po 5 serii - jw Środa Klatka Ławeczka prosta, skos ujemny i dodatni. 3 serie. Ćwiczenie na bramie na klatke Triceps Ławeczka prosta z wąskim nachwytem, 3 serie Prostowanie przedramion na atlasie, górny [...]

Dzięki bardzo Panowie ;) teraz już wszystko wiem :) A jeszcze mam jedno pytanie, co mogę jeść między posiłkami? Coś w formie przekąski. Jakieś serki homogenizowane czy coś? Ps. A jeśli chciałbym zastąpić miód czymś innym to czym? Zmieniony przez - Bax132 w dniu 2014-08-10 22:13:56

Musisz zredukować i zobaczyć jak twoje mieśnie wygladają. Dopiero później masa, to ze zredukujesz powinno też sprawić ze nie bd zalewał się mocno tłuszczem na masie, tylko bd więcej mięśni nabierał ale co on ma redukować?niech zacznie jeść i ćwiczyć porządnie bo wygląda jak by nigdy siłowni nie widział

wstaw jeszcze raz Co mam wstawić jeszcze raz ? TDEE to już tak ilość kalorii przy jakiej masz nadwyżkę, wysokie Ci TEA wyszło, za wysokie wg mnie, ale to jest tylko szacownie, nie wyliczanie. Dobrze rozłożyłeś makro, możesz od takich wartości zacząć, stopniowo zwiększając węgle jeśli nie będzie szło. teraz ułóż jadłospis to rzecz najważniejsza [...]

1. Zacznij ćwiczyć, na początku będzie rekomp, czyli jedno i drugie. 2. Masz dietę- dieta= to, co spożywasz. Uważaj na kcal i staraj się jeść czysto. 3. Trening siłowy + dowolna aktywność, która Ci pasuje.

co za wymysł, żeby nie jeść.. wszystko dla ludzi.., ale dobrze zbilansowane, zdrowe i urozmaicone żarcie przyniesie dopiero pożądane skutki, pełnoziarnisty makaron/żytni/graham itp. do tego pomidory z puszki, zioła, przyprawy , mięsko i będzie ok, przecie wszystko zależy od przygotowania jak podasz biały makaron, tłuste mięso, sos ze słoika i do [...]

Ja przed piciem wódki zawsze pije gainer do tego pół godziny później bialko i ogólnie staram się jeść więcej niż zwykle = brak spadków :d super%-) i co ci to daje?%-) @autor cykl na kreatynie i gainerze tak? :-D

Coś się tak uprał na ten chleb? Nie dość, że to stosunkowe drogie źródło węgli, to jeszcze mało treściwe (`40g węgli na 100g produktu). Dowal w śniadaniu i podwieczorku po torbie ryżu. Jak nie lubisz ryżu daj kaszę jaglaną/gryczaną itd. Jesteś ekto, więc musisz jeść! Co dobijania kalorii to możesz zawsze dopić owsiankę z WPC lub kazeiną + jakiś [...]

No tak tylko jak wywale posilek z 17 i zastapie czyms normalnym miecho, warzywa to wskoczy kcal jeszcze wiecej a itak nie wiem czy nie za duzo wyszlo mi 3100 ?? I nie wiem co uciac zeby zejsc tak do 2900. A z drugiej strony nie mam czasu w pracy na tyle zeby dwa takie posilki jesc.

[...] pomeczyc wiertarka, podzwigac pare dupsow, ale czasem sa lajtowe dni ze tylko szlifierki uzywam, poza tym aktywnosc zero, tylko treningi ok 1,20h 3x w tyg Łososia mam zamiar jesc 100g dziennie zeby bylo oszczednie :P Domer Ja zauwazylem przyrosty glownie na brzuchu i to juz od miesiaca mam problem z poruszeniem miesni, ale dzis pomyslalem ze to [...]

No i dobrą odpowiedź dostałeś, mieścisz się w bilansie to zjedz, poza tym łycha miodu ile to jest z góra 20g miodu to ok 15g cukru, nieraz ludzie w ciągu dnia gorsze jedzą rzeczy myśląc że są zdrowe. Mowa o dobrym miodzie od pszczółek a nie jakiś syf z chin sprowadzany, bo to już lepiej cukier zwykły jeść bo pieron wie co w tych chińskich siedzi. [...]